把药物成瘾给你的生活带来的负面影响写下来，这能激励你改变自己的行为。与其概括地列出成瘾的影响——“它毁了我的生活”或“我无法发挥我的潜能”——不如写下在成瘾后“你的”个人生活发生了哪些改变。把它们都写在纸上或许会有点刺眼，但是这个清单会帮助你渡过最艰难的步骤。[1]
写下成瘾如何影响你的身体。取决于你服用的药物种类，它可能会导致皮肤损害、器官损害、牙齿问题和其他健康问题。即使这些症状很轻微，例如你的体重下降了很多或者面容苍老地更快，也要写下来。
写下成瘾如何影响你的心理健康。成瘾会使已经存在的心理问题变得更复杂，或导致新的问题产生。你正在经历抑郁或者焦虑吗？你也许是在使用药物来逃避负面情绪，但是最终药物让问题变得更糟。
写下成瘾如何影响你的社交生活。它也许损害了一些你最亲密的关系。也许你也不想去结识新的人，和他们交朋友。也许你觉得很难找到工作或者在小组里承担一份责任。
成瘾已经掌控了你的经济开支吗？写下你每天、每周、每月、每年要在这上面花多少钱。
想想它是如何影响你的时间。你花了多少时间来想着药物、寻找更多药物、使用它们、恢复、再次需要更多。

写下你能预测到的戒瘾之后积极的改变。既然你已经写下了那些负面的东西，现在你要关注一下情况会变得有多好——“将要”变得——一旦你战胜了它。你克服成瘾以后生活会变成什么样？所有这些负面的东西都会消失，你终于有机会去享受美好的事情。[2]
你会再次感到自由。你的精神和时间不会再被药物支配。
你的人际关系会得到改善。你的朋友和家人会再次开始信任你。你会有机会结交新朋友，追寻新的恋情，不会再有巨大的障碍使你寸步难行。
你会更有钱。
你的身体会变得更健康。
你会为自己而骄傲，重获自信。

写下你戒瘾的原因。写下一些导致你决定要戒瘾的消极或积极的因素，反复念诵，直到你能在药瘾变得十分强烈时把它们背出来。你的原因一定要是很私人的，它们对你来说要比药物更重要，因此在你面对坚持下去和服药的选择时，你会选择坚持。[3]这里有一些例子：
决定戒瘾是因为你想让你的妻子再次快乐地看着你，而不是充满担忧。
决定戒瘾是因为你想省下足够的钱来维持生计，而不是依赖别人的经济支持。
决定戒瘾是因为你想要重获健康。你想要活得更久，更有意义，和你爱的人在一起。